Quando seu pescoço dói por dormir mal, o que ajuda?

Se você já “dormiu mal” e acordou rígido e dolorido, sabe que a postura ao dormir influencia fortemente na qualidade do seu sono. A má postura ao dormir pode causar dores no pescoço e você também pode sentir dor de cabeça, dor nos braços e nas omoplatas. Existem maneiras de ajudar a melhorar a postura do sono para um sono mais reparador e uma manhã mais confortável.

Este artigo discutirá por que seu pescoço pode doer ao acordar, como aliviar e prevenir dores no pescoço resultantes do sono, as melhores posições para dormir para evitar dores no pescoço, o que procurar em um travesseiro e o que fazer se sua dor no pescoço é persistente.

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A dor no pescoço pela manhã é geralmente resultado de espasmos musculares (contrações musculares agudas) causados ​​por tensão muscular.

A má postura, tanto durante o dia quanto à noite, pode causar esses espasmos musculares. Estresse físico e emocional e lesões musculares causadas por esportes, acidente automobilístico ou outras causas também podem causar dor no pescoço.

Outros problemas de sono além da postura, como dificuldade para adormecer e permanecer dormindo, acordar cedo pela manhã ou sono não restaurador, também podem aumentar a probabilidade de dor no pescoço.

Um estudo com 4.140 pessoas descobriu que, em comparação com os participantes que não tinham problemas de sono, aqueles que relataram dificuldades moderadas a graves com pelo menos três desses quatro problemas de sono tinham uma probabilidade significativamente maior de desenvolver dor músculo-esquelética crónica após um ano.

Isso pode ser devido à interrupção do relaxamento muscular e da cura que normalmente ocorre durante o sono e ao ciclo vicioso de dor que interrompe o sono e interrupção do sono que causa dor.

Preste atenção em como você se sente ao acordar, pois isso pode lhe dar pistas sobre certos problemas de saúde. Por exemplo, aqueles com apnéia do sono (quando a respiração para e começa durante a noite) podem apresentar sintomas ao acordar, como:

É importante tomar medidas para tratar a dor no pescoço atual e evitar que ela aconteça novamente. Isso pode incluir:

A chave para uma boa postura de sono é o alinhamento. Dormir em posição neutra reduz a tensão no pescoço e nas costas, ajudando a prevenir a dor.

Em uma posição neutra, suas orelhas, ombros e quadris ficam o mais alinhados possível. Algumas maneiras de ajudar a alcançar um melhor alinhamento incluem:

Escolha um colchão que suporte as curvas naturais da sua coluna e que você considere confortável. Seu colchão deve permitir que você acorde sentindo-se descansado e sem dor ou desconforto.

Outras dicas sobre colchões incluem:

O travesseiro certo ajuda a manter a coluna na posição adequada. Ao escolher um travesseiro para sua cabeça, procure um que:

Nos primeiros dois dias após distender um músculo do pescoço, você pode aplicar compressas frias, como uma bolsa fria, gelo enrolado em um pano úmido, uma toalha congelada ou um saco de vegetais congelados. Ao usar frio no pescoço:

Se seu pescoço ainda estiver dolorido após 48 horas, você pode tentar aplicar calor para aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar a melhorar a cicatrização. Ao aplicar calor:

Exercícios de alongamento e fortalecimento podem ajudar a aliviar a dor no pescoço atual e prevenir o aparecimento de dores no pescoço no futuro.

Os tipos de exercícios que você pode tentar incluem:

Se outras medidas não trouxerem alívio para sua dor no pescoço, converse com seu médico ou farmacêutico usando medicamentos de venda livre (OTC) (aqueles que não exigem receita médica) que podem ajudar. Isso pode incluir:

Nunca dê aspirina a crianças ou adolescentes sem primeiro consultar o seu médico, pois isso tem sido associado a um distúrbio raro, mas grave, chamado síndrome de Reye.

Se os medicamentos OTC ainda não forem eficazes, converse com seu médico sobre as opções de prescrição.

Algumas coisas que podem ajudar com a dor crônica no pescoço incluem:

A posição de dormir é mais do que conforto.

A melhor posição para dormir para evitar dores no pescoço é de costas, embora a maioria das pessoas ache essa posição muito desconfortável para dormir profundamente.